Energia je všetko

Súvisiace články L-theanín a kofeín: prečo táto kombinácia dáva pokojnú energiu Kreatín každý deň: koľko, kedy a či treba nasycovaciu fázu

Súvisiace články Magnézium bisglycinát: účinky, dávkovanie a kedy ho užívať Mozgová hmla: príčiny, príznaky a čo reálne pomáha

Súvisiace články Magnézium bisglycinát: účinky, dávkovanie a kedy ho užívať Únava po obede: prečo prichádza a 7 vecí, ktoré fungujú

Súvisiace články Nootropiká: čo to je, ktoré fungujú a ktoré sú len marketing Mozgová hmla: príčiny, príznaky a čo reálne pomáha

L-citrulín je jednou z najlepšie dokázaných látok na zlepšenie prekrvenia, "pumpy" a výdrže pri silovom tréningu. Na rozdiel od bežne predávaných 1–2 g "testosterónových boosterov" funguje citrulín pri plnej dávke 6–8 g citrulín-malátu (alebo 3–5 g čistého L-citrulínu) a jeho efekt potvrdzuje viacero kontrolovaných štúdií. Čo je L-citrulín a citrulín malát? L-citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza vo vodnom melóne. V tele sa premieňa na L-arginín, ktorý je východiskovým substrátom pre tvorbu oxid dusnatý (NO) . Citrulín malát je forma, v ktorej je citrulín naviazaný na kyselinu jablčnú (malát). Malát navyše vstupuje do Krebsovho cyklu a môže prispieť k zníženiu únavy pri vysokej intenzite – preto sa v športovej suplementácii používa práve táto kombinácia. Kľúčový rozdiel oproti priamemu arginínu: citrulín obchádza prvý prechod pečeňou oveľa efektívnejšie a v krvnej plazme zvýši hladinu arginínu výraznejšie než ekvivalentná dávka ...

Brnenie kože po predtréningovke spôsobuje beta-alanín, nie kvalita tréningu. Tento pocit mravčenia (parestézia) je neškodný, ale mnohí ho mylne považujú za znak účinku. V skutočnosti je brnenie len vedľajším efektom dávky – a výkonnostný prínos beta-alanínu funguje úplne inou cestou. Čo je beta-alanín a na čo slúži? Beta-alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorá v svalovom tkanive zvyšuje hladinu karnozínu. Karnozín funguje ako vnútrosvalový tlmivý prostriedok (buffer), ktorý neutralizuje kyslé ióny vodíka vznikajúce pri vysokointenzívnom cvičení. Vďaka tomu sval vydrží pracovať dlhšie v podmienkach, kde by sa inak hromadila únava – konkrétne pri výkonoch trvajúcich 1 až 4 minúty (napr. šprinty, HIIT, ťažké série s 8 až 15 opakovaniami, veslovanie, plávanie). Prečo beta-alanín spôsobuje brnenie kože? Brnenie, mravčenie alebo štípanie pokožky (najmä tváre, krku a rúk) sa odborne nazýva parestézia . Za jej vznik nie je zodpovedný karnozín, ale samotná molekula beta-alanínu v ...